fbpx
כמה שעות שינה צריכים תינוקות ופעוטות?

כמה שעות שינה צריכים תינוקות ופעוטות?

כמה תינוק צריך לישון? איך לחלק את שעות השינה במהלך היממה? האם שינה במשך היום מונעת שינה בלילה? אם הילד ילך לישון מאוחר הוא יישן יותר טוב בלילה?
אלו רק חלק מבין השאלות הרבות שעולות בקרב הורים מרגע הלידה ובכל שלבי ההתפתחות.

בואו נעשה סדר בדברים.
במקביל לחשיבות כמות שעות השינה, ישנה חשיבות נוספת לאיכות ולרצף השינה בכל פעם.
מחזור שינה של תינוקות ופעוטות נמשך כ-60 דקות (לעומת שעה וחצי בקרב מבוגרים). בכל מחזור שינה יש שלבים, וכל אחד מהם חשוב לאיכות השינה. במידה והילד ישן פחות משעה ברצף, המשמעות היא שהוא לא השלים את כל השלבים במחזור אחד.

שלבי השינה

  1. השלב הראשון: נמשך כ-20 דקות ונקרא שנת החלום. שלב זה מאפשר התפתחות והבשלת המוח וכן אחסון בזיכרון לטווח ארוך מידע רב שנקלט בזמן העירות. שלב זה מתאפיין בתנועת עיניים מהירה, נשימה לא סדירה ופעילות מוחית מועצת ביותר. ניתן לראות אצל תינוקות עוויתות של הפה וחיוכים. ילוד נמצא בשלב זה כ-50% מהשינה שלו, ומשך זמן זה יורד בהדרגה עם הגדילה.

  2. שלב מעבר: בין השלב הראשון לשלב השני ונמשך כ-10 דקות.

  3. השלב השני: מתחיל לאחר 30 דקות של שינה, וזהו שלב השינה העמוקה. בשלב זה המוח נח.
    אם הילד לא משלים לפחות 20 עד 30 דקות בשלב זה, הוא יתעורר עייף. לכן עדיפה שינה ארוכה של לפחות שעה ומעלה, על פני מספר פעמים של פחות מחצי שעה.

מאפייני השינה של תינוקות ופעוטות

  • 0-3 חודשים: מרגע הלידה ועד 3 חודשים, התינוק ישן במשך רוב שעות היום ואין הפרדה ברורה בין יום ללילה. השינה מאופיינת בהתעוררויות קצרות בעיקר להאכלה, החלפה, רחצה וצרכים בסיסיים.
  • 3-6 חודשים: מגיל 3 חודשים מתחיל קצת סדר, השינה מתרכזת בלילה והתינוק ישן לפחות 3 פעמים במהלך היום.
  • 6-9 חודשים: בסביבות גיל 6-9 חודשים, תינוקות מתחילים לוותר על שנת אחר הצהריים.
  • שנה-שנתיים: בסביבות גיל שנה, התינוקות מוותרים על שנת הבוקר ונשארים עם שנת הצהריים. חשוב שהשינה תהיה איכותית.
  • 3-4 שנים: בסביבות גיל זה הילדים מתחילים לוותר על שנת הצהריים, דבר התלוי במזג הילד.

מהי שינה טובה ואיכותית?

ד"ר שי מרקו, מומחה בנוירולוגית ילדים, מציין כי ישנו קשר בין שינה לא טובה ובין שינה לא מספקת באורכה ובאיכותה, לבין בעיות לב, השמנה, חוסר גדילה בגובה, ירידה במערכת החיסונית וחשיפה למחלות שונות.

אם כן, מהי שינה טובה ואיכותית?

  • הרדמה עצמאית ללא גורמי תלות, בזמן של עד 30 דקות.
  • יכולת חזרה לשינה כאשר הילד מתעורר במהלך הלילה.
  • שינה רגועה ושקטה ללא פעלתנות יתר.
  • שינה שבסיומה הילד מתעורר בבוקר בשעה סבירה, בצורה רגועה ונוחה ובמצב רוח טוב.

מספר שעות השינה המומלץ משתנה מילד לילד, אך לפניכם טבלת שעות השינה המומלצות במהלך יממה.

גילשעות שינהתנומות במהלך הלילה
0-3 חודשים16 שעותכל היממה
3 חודשים15 שעותרוב השינה מתרכזת בלילה,
בדר"כ 3 תנומות במהלך היום
6 חודשים14-15 שעותבדר"כ שתי תנומות במהלך היום
12 חודשים13-14 שעותבדר"כ תנומה אחת בצהריים
18-24 חודשים13 שעותתנומה אחת בצהריים
2-3 שנים12-13 שעותתנומה אחת בצהריים
3-5 שנים11-12 שעותלרוב אין צורך בתנומות יום